Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vatsalihasten käyttöön tehdäksesi rutistuksen, älä luota liikkeessäsi momentumiin.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, jalkapohjat lepäävät vakauspallossa.
- Aseta kädet pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Kiristä vatsalihakset nostamaan vartaloa maasta samalla kun vedät polvia kohti rintaa, rullaten palloa kohti itseäsi.
- Ojenna hitaasti jalat takaisin ja laske vartalo takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Jumppapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) treenaa?
Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Jumppapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
