Jalkojen ojennus rutistus (tasapainopallo)
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hallittuna ja keskity vatsalihasten käyttöön tehdäksesi rutistuksen, älä luota liikkeessäsi momentumiin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, jalkapohjat lepäävät vakauspallossa.
- Aseta kädet pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Kiristä vatsalihakset nostamaan vartaloa maasta samalla kun vedät polvia kohti rintaa, rullaten palloa kohti itseäsi.
- Ojenna hitaasti jalat takaisin ja laske vartalo takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
