Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Varmista täysi ojennus liikkeen huipulla saavuttaaksesi maksimaalisen supistumisen nelipäislihaksissa.
Ohjeet
- Istu laitteeseen selkänoja vasten ja säädä jalkatuki sopivaksi juuri nilkkojesi yläpuolelle.
- Valitse sopiva paino ja lukitse jalat tyynyn alle.
- Ojenna jalkaa kerrallaan keskittyen nelipäislihasten supistumiseen.
- Laske paino takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Vaihda jalkoja ja toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) treenaa?
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä vuorotahtinen jalan ojennus (levypainoilla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
