Takakyykky etunosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä etureisi linjassa nilkkasi kanssa ja vältä eteenpäin kallistumista säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljilläsi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla tehdäksesi käänteisen askeleen, taivuttamalla molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
- Samalla kun teet askeleen, nosta kätesi suorina eteesi olkapään korkeudelle.
- Työnnä takajalkaasi palataksesi lähtöasentoon, laskeen kätesi.
- Toista toisella puolella, vaihdellen jalkoja jokaisella toistolla.
- Jatka halutun toistomäärän verran.
Seuraa Takakyykky etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takakyykky etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Takareidet40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takakyykky etunosto treenaa?
Takakyykky etunosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykky etunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takakyykky etunosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Takakyykky etunosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
