Kehittynyt kettlebell tuulimylly
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää silmänne kahvakuulassa koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean linjauksen ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa oikeassa kädessäsi ylävartalon lukituksessa.
- Käännä jalat 45 asteen kulmassa poispäin kahvakuulasta.
- Pidä oikea käsi ojennettuna yläpuolella, työnnä lantiotasi oikealle ja liu'uta vasenta kättäsi vasenta jalkaasi pitkin.
- Laske vartaloasi, kunnes tunnet venytyksen oikeassa takareidessä pitäen kahvakuulan vakaana.
- Käännä liikettä takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Kehittynyt kettlebell tuulimylly FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehittynyt kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehittynyt kettlebell tuulimylly treenaa?
Kehittynyt kettlebell tuulimylly kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehittynyt kettlebell tuulimylly?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehittynyt kettlebell tuulimylly sopiva aloittelijoille?
Kehittynyt kettlebell tuulimylly on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
