Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kätenne suorina ja linjassa korvienne kanssa koko liikkeen ajan, jotta keskivartalon lihakset aktivoituvat maksimaalisesti ja kaulalle aiheutuva rasitus minimoidaan.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat ojennettuina ja kädet suorina pään yläpuolella.
- Aktivoi keskivartalosi ja nosta ylävartaloasi ja jalkojasi samanaikaisesti ojentaen kätesi kohti varpaitasi.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon halliten liikettä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet) treenaa?
Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Jalkojen koukistus istumaannousu (suorat kädet) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
