Renkailla jaetut kyykyt
Asiantuntijan neuvot
Pysy pystyasennossa ja varmista, että etumainen polvesi on linjassa nilkkasi kanssa varmistaaksesi oikean tekniikan ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Seiso yhden jalan ollessa renkaassa takanasi.
- Laske lantiota pudottaen takimmaisen polven kohti maata lankkuasennossa.
- Etumaisen reitesi tulisi olla maanpinnan tasalla liikkeen ala-asennossa.
- Työnnä etumaisella kantapäällä noustaksesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Renkailla jaetut kyykyt FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla jaetut kyykyt kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla jaetut kyykyt treenaa?
Renkailla jaetut kyykyt kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla jaetut kyykyt?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla jaetut kyykyt sopiva aloittelijoille?
Renkailla jaetut kyykyt on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
