Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät lantiosi suorana etkä kierrä niitä venytyksen aikana säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta toinen käsi pään yläpuolelle ja nojaa vastakkaiseen suuntaan, taivuttaen vyötäröäsi.
- Pidä asentoa 15-30 sekuntia.
- Palaa aloitusasentoon.
- Toista toisella puolella.
- Jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio treenaa?
Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkäranka (lanneranka) - lateraalifleksio on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
