Lantio - ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne vakaina ja välttäkää kompensoimasta kallistamalla lantiota. Kierto tulisi tulla itse lonkanivelestä.
Ohjeet
- Istu lattialle jalat edessäsi ojennettuina.
- Taivuta toinen polvi ja aseta taivutetun jalan jalkapohja vastakkaisen polven ulkopuolelle.
- Pidä varovasti kiinni taivutetusta polvesta kädelläsi tai kyynärpäälläsi venytyksen lisäämiseksi.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Vapauta ja toista toisella puolella.
Seuraa Lantio - ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantio - ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - ulkokierto treenaa?
Lantio - ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
