Lantio - koukistus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät selkäsi suorana ja vältät selkärangan pyöristämistä lonkan taivutuksen aikana säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Seiso pystyssä jalat yhdessä.
- Nosta toinen polvi rintaasi kohti niin korkealle kuin mahdollista taakse nojaamatta.
- Pidä vastakkainen jalka suorana ja maassa.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa ja laske sitten jalka hallitusti takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Lantio - koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantio - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - koukistus treenaa?
Lantio - koukistus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
