Istuva ilmakieristysrutistus pehmustetulla jakkaralla
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että pidät keskivartaloasi aktiivisena koko liikkeen ajan etkä nojaudu momentumiin vääntymisen aikana. Pidä liikkeet hallittuina ja tarkoituksellisina.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu pehmustetun jakkaran reunalle jalkasi litteinä lattialla.
- Aseta kätesi kevyesti pään taakse tai ristiin rinnan päälle.
- Nojaa hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Väännä vartaloasi oikealle tuoden vasemman kyynärpääsi kohti oikeaa polveasi.
- Palaa keskelle ja sitten väännä vasemmalle tuoden oikean kyynärpääsi kohti vasenta polveasi.
- Jatka vuorottelevia puolia halutun toiston verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
