Vipuvarsi Pystykyykky
Asiantuntijan neuvot
Työntäkää kantapäillä ja puristakaa pakaroita yhteen liikkeen yläasennossa saadaksenne maksimaalisen lihasten aktivaation.
Ohjeet
- Astukaa vipuvarsimakasiiniin ja asettakaa olkapäänne tyynyjen alle.
- Seisokaa jalat olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Laskekaa kehoanne koukistamalla polvianne pitäen rintakehän ylhäällä ja selän suorana.
- Laskekaa kunnes reitenne ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ojentakaa jalkanne palatakseenne lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Vipuvarsi Pystykyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi Pystykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Pystykyykky treenaa?
Vipuvarsi Pystykyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Pystykyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Pystykyykky sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Pystykyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
