Meritähden rutistus (aloittelija)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina, jotta keskivartalon lihakset aktivoituvat maksimaalisesti eikä liikkeessä tarvita vauhtia.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsien ja jalkojen ollessa ojennettuina muodostaen 'X' muodon.
- Nosta oikea kätesi ja vasen jalkasi lattiasta, kurottaen kohti toisiaan samalla kun nostat päätäsi, kaulaasi ja olkapäitäsi maasta.
- Laskeudu takaisin lähtöasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle, nostamalla vasen kätesi ja oikea jalka.
- Jatka puolten vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Meritähden rutistus (aloittelija) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Meritähden rutistus (aloittelija) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Rinta20 %
Pohkeet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Meritähden rutistus (aloittelija) treenaa?
Meritähden rutistus (aloittelija) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Pohkeet, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Meritähden rutistus (aloittelija)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Meritähden rutistus (aloittelija) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Meritähden rutistus (aloittelija) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
