Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)
Asiantuntijan neuvot
Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä tiukkana kyykyssä ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
Ohjeet
- Aseta tanko telineeseen juuri olkapäiden alapuolelle ja kuormita se sopivalla painolla.
- Mene tankon alle ja aseta se yläselkäsi (trapetsi) ja olkapäidesi päälle.
- Nosta tanko telineestä suoristamalla jalkojasi ja ota askel taaksepäin.
- Jalat olkapään leveydellä, varpaat hieman ulospäin osoittaen, laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja lantiotasi.
- Laskeudu, kunnes lantiosi ovat polviesi alapuolella pitäen painosi kantapäilläsi.
- Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) treenaa?
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä matala kyykky (teline) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
