Tangolla tehtävä matala kyykky (teline)

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aseta tanko telineeseen juuri olkapäiden alapuolelle ja kuormita se sopivalla painolla.
2. Mene tankon alle ja aseta se yläselkäsi (trapetsi) ja olkapäidesi päälle.
3. Nosta tanko telineestä suoristamalla jalkojasi ja ota askel taaksepäin.
4. Jalat olkapään leveydellä, varpaat hieman ulospäin osoittaen, laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja lantiotasi.
5. Laskeudu, kunnes lantiosi ovat polviesi alapuolella pitäen painosi kantapäilläsi.
6. Ponnista kantapäidesi kautta palataksesi aloitusasentoon.
7. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet50 %

Takareidet50 %

Toissijainen

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima