Koteloliike
Asiantuntijan vinkit
Koordinoi liikkeesi tasaisesti aktivoidaksesi sekä vatsalihakset että lonkan koukistajat tehokkaasti ja välttääksesi liikkeen suorittamisen momentumin avulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään taakse.
- Nosta samanaikaisesti kädet ja jalat kohti toisiaan, samalla kun koukistat polvesi rintaasi kohti.
- Kiedo käsivartesi hetkeksi polviesi ympärille ikään kuin käärisit itsesi kokoon.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen jalkojesi tai käsiesi koskettamisen maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakarat20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
