Koteloliike
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi liikkeesi tasaisesti aktivoidaksesi sekä vatsalihakset että lonkan koukistajat tehokkaasti ja välttääksesi liikkeen suorittamisen momentumin avulla.
Ohjeet
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään taakse.
- Nosta samanaikaisesti kädet ja jalat kohti toisiaan, samalla kun koukistat polvesi rintaasi kohti.
- Kiedo käsivartesi hetkeksi polviesi ympärille ikään kuin käärisit itsesi kokoon.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen jalkojesi tai käsiesi koskettamisen maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Koteloliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Koteloliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakara20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Koteloliike treenaa?
Koteloliike kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Koteloliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Koteloliike sopiva aloittelijoille?
Koteloliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
