Selinmakuulla jalkojen nosto ja pito
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloasi ja vältä selän notkoa painamalla alaselkääsi maata vasten koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet pakaroidesi alla tukena.
- Nosta hitaasti jalat 90 asteen kulmaan pitäen ne suorina ja yhdessä.
- Pidä asentoa hetken aikaa.
- Laske jalat hitaasti takaisin alas estäen niitä koskemasta lattiaan.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Toissijainen
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
