Selkäranka (lanneranka) - rotaatio
Asiantuntijan vinkit
Pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina välttääksesi selkärangan ylirasitusta tai ylikiertoa. Keskitä huomiosi syvään hengittämiseen venytyksen tehostamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa jalat suorina edessäsi.
- Taivuta toinen polvi ja aseta jalkapohja lattiaan vastakkaisen polven ulkopuolelle.
- Aseta vastakkainen kyynärpää taivutetun polven ulkopuolelle auttamaan vääntymisessä.
- Kierrä varovasti vartaloasi taivutetun polven suuntaan käyttäen kyynärpäätäsi vipuna.
- Pidä venytystä 15-30 sekuntia hengittäen syvään.
- Palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista toisella puolella.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
