Maaten tehtävä jalkojen ja lantion nosto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää alaselkänne painettuna lattiaa vasten aktivoidaksenne keskivartalon ja estääksenne selkänne kaartumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi lattialla jalat suorina ja kädet kylkiesi vieressä.
- Nosta jalat ja lantiosi lattiasta, työntäen jalkojasi kohti kattoa.
- Laske jalat takaisin alas estäen niitä koskettamasta lattiaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
