Kahvakuula kossakki kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino kantapäilläsi ja työnnä lantiota taaksepäin säilyttääksesi tasapainon ja aktivoidaksesi kohdelihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveydellä toisistaan, pidellen kettlebelliä rintakehän korkeudella molemmin käsin.
- Siirrä paino toiselle puolelle, kyykisty toisen jalan päälle pitäen toisen jalan suorana.
- Pidä varpaat osoittamassa eteenpäin tai hieman ulospäin ja kantapäät maassa.
- Työnnä kantapään kautta takaisin aloitusasentoon.
- Toista toiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kahvakuula kossakki kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula kossakki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula kossakki kyykky treenaa?
Kahvakuula kossakki kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula kossakki kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula kossakki kyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula kossakki kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
