Hindukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kantapäät mahdollisimman pitkään maassa kyykistyksen aikana, jotta reisilihakset ja takareidet aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi suoriksi edessäsi, maan tasalla.
- Aloita kehon laskeminen koukistamalla polviasi ja pitäen kantapäät maassa.
- Kyykistyessäsi nosta kantapäät maasta ja laske kätesi sivuillesi kämmenet ylöspäin.
- Mene niin alas kuin pystyt pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Ponnista jalkaterien päällä noustaksesi takaisin lähtöasentoon, nostamalla kätesi takaisin vaakasuoraan asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hindukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hindukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hindukyykky treenaa?
Hindukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hindukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hindukyykky sopiva aloittelijoille?
Hindukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
