Lyönnit sivulankkuun
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että ylläpidät oikeaa asentoa sivulle kyykistyessäsi välttääksesi polvien rasitusta ja pidä lyönnit hallittuina ja voimakkaina.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet suojassa lähellä kasvojasi.
- Ota suuri askel sivulle toisella jalalla, koukistaen polvea tehdäksesi sivulle kyykyn.
- Kyykistyessäsi, heitä lyönti vastakkaisella kädellä vartalosi yli.
- Työnnä pois kyykistyvästä jalasta palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lyönnit sivulankkuun FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lyönnit sivulankkuun kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lyönnit sivulankkuun treenaa?
Lyönnit sivulankkuun kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lyönnit sivulankkuun?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lyönnit sivulankkuun sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lyönnit sivulankkuun on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
