Pohjat ylös
Asiantuntijan neuvot
Aktivoikaa keskivartalo ja etureidet koko harjoituksen ajan ylläpitääksenne vakaata ja hallittua liikettä.
Ohjeet
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat litteinä.
- Nojaa hieman taaksepäin ja laita kätesi taakse tueksi.
- Nosta lantiosi pois lattiasta painaen kantapäillä ja käsillä.
- Pidä nostettu asento, pitäen kehosi suorassa linjassa olkapäistä polviin.
- Laske lantiosi takaisin lattialle hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pohjat ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pohjat ylös kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Etureidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohjat ylös treenaa?
Pohjat ylös kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pohjat ylös?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pohjat ylös sopiva aloittelijoille?
Pohjat ylös on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
