Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla
Asiantuntijan neuvot
Paina alaselkäsi tiukasti lattiaan estääksesi rasitusta ja varmistaaksesi, että keskivartalon lihaksesi tekevät työn.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Oikaise toinen jalka juuri ja juuri lattian yläpuolelle pitäen toisen polven koukussa.
- Pidä asento hetken aikaa ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihdellen jalkoja.
Seuraa Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla treenaa?
Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vuorotellen jalkojen ojennus selinmakuulla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
