Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina ja selkä suorana kyykyssä, ja työntäkää läpi jalkapohjien pohkeiden nostossa saadaksenne maksimaalisen lihasten aktivaation.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä, pidellen kahvakuulaa rintakehän tasolla molemmilla käsillä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen paino kantapäillä ja rinta ylhäällä.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin seisoma-asentoon.
- Nosta kantapäät irti maasta, nousten varpaille pohkeiden nostoa varten.
- Laske kantapäät takaisin maahan ja toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky treenaa?
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
