Kahvakuula Pohkeennosto Ja Etukyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina ja selkä suorana kyykyssä, ja työntäkää läpi jalkapohjien pohkeiden nostossa saadaksenne maksimaalisen lihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä, pidellen kahvakuulaa rintakehän tasolla molemmilla käsillä.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen paino kantapäillä ja rinta ylhäällä.
- Työnnä kantapäilläsi takaisin seisoma-asentoon.
- Nosta kantapäät irti maasta, nousten varpaille pohkeiden nostoa varten.
- Laske kantapäät takaisin maahan ja toista sekvenssi halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
