Kehonpainolla Eteenpäin Askellus
Asiantuntijan neuvot
Säilytä vahva keskivartalo ja pystyasento koko liikkeen ajan estääksesi eteenpäin kallistumisen ja suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla, laskeen lantiotasi kunnes molemmat polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että etummainen polvesi on suoraan nilkkasi yläpuolella, ei työnnetty liian kauas ulos.
- Pidä paino kantapäilläsi työntäessäsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Kehonpainolla Eteenpäin Askellus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Toissijainen
Pakara30 %
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainolla Eteenpäin Askellus treenaa?
Kehonpainolla Eteenpäin Askellus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainolla Eteenpäin Askellus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainolla Eteenpäin Askellus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehonpainolla Eteenpäin Askellus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
