Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä sekä ylös- että alaspäin pitääksesi jatkuvan jännityksen vatsalihaksissa ja välttääksesi momentumin käytön.
Ohjeet
- Makaa selälläsi ja laita kätesi pään taakse tai tasaisesti lattialle sivullesi.
- Nosta jalat niin, että reitesi ovat kohtisuorassa lattiaan ja polvesi ovat taipuneina 90 asteen kulmaan.
- Aktivoi vatsalihaksesi tuodaksesi polvesi kohti rintaasi, nostamalla lantiotasi pois lattiasta.
- Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen jalkojesi koskemisen lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2) treenaa?
Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
