Selinmakuulla tehtävä käänteinen krutistus (V2)

Asiantuntijan vinkit

Hallitse liikettä sekä ylös- että alaspäin pitääksesi jatkuvan jännityksen vatsalihaksissa ja välttääksesi momentumin käytön.

Makaa selälläsi ja laita kätesi pään taakse tai tasaisesti lattialle sivullesi.
Nosta jalat niin, että reitesi ovat kohtisuorassa lattiaan ja polvesi ovat taipuneina 90 asteen kulmaan.
Aktivoi vatsalihaksesi tuodaksesi polvesi kohti rintaasi, nostamalla lantiotasi pois lattiasta.
Laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen jalkojesi koskemisen lattiaan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Vatsalihakset50 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima