Smith-koneen tuolikyykky

Asiantuntijan neuvot

Keskity pitämään polvet linjassa varpaiden kanssa ja vältä niiden sisäänpäin kääntymistä välttääksesi polvivammaa.

Ohjeet

Säädä Smith-laitteen tanko sellaiselle korkeudelle, että voit kyykistyä sen alle.
Asetu tangon alle niin, että se lepää olkapäilläsi.
Astu hieman eteenpäin, jalat olkapäänlevyisellä etäisyydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin osoittaen.
Kyykisty ikään kuin istuisit tuoliin, pitäen rintakehän ylhäällä ja selän suorana.
Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
Työnnä kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneen tuolikyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Smith-koneen tuolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Pohkeet20 %

Toissijainen

Pakara30 %

Välineet

Smith-kone

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneen tuolikyykky treenaa?

Smith-koneen tuolikyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pohkeet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen tuolikyykky?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Smith-koneen tuolikyykky sopiva aloittelijoille?

Smith-koneen tuolikyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.