Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi vahvan keskivartalon aktivoimiseen koko liikkeen ajan ja liikuta jalkojasi harkitusti käyttämättä momenttia.
Ohjeet
- Istu pehmustetun jakkaran reunalle ja laita kätesi viereesi tukeeksi.
- Nojaa hieman taaksepäin ja nosta jalat pois lattiasta pitäen polvet yhdessä.
- Ojenna jalat eteesi ja nosta ne sitten ylöspäin.
- Vedä polvet takaisin rintaasi kohti ja laske sitten jalat lattiaan koskematta siihen.
- Toista sisään-ulos liikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla treenaa?
Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva sisään-ulospäin jalkannosto pehmustetulla jakkaralla on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
