Kaapeli yläviistoon alaspainallus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne kiinni kyljissänne ja keskittykää käyttämään leveitä selkälihaksianne työntääksenne kaapelia alaspäin välttäen olkapäiden liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta pylväs korkealle ja kiinnitä suora tanko tai köysi kahva.
- Seiso kaapelimasinan edessä, nojaa hieman eteenpäin ja ota kahvasta ylöspäin suuntautuva ote.
- Pidä kyynärpääsi kyljissäsi ja työnnä kahvaa alaspäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennetut.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännitystä leveissä selkälihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Rinta20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
