Timanttipunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi siihen, että pidät kyynärpääsi lähellä vartaloasi, jotta saat mahdollisimman paljon ojentajia mukaan ja suojaat olkapäitäsi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi lattialla tai matolla.
- Aseta kätesi lähelle toisiaan suoraan rinnan alle, peukalot ja etusormet koskettavat toisiaan timantin muodostamiseksi.
- Ojenna kätesi nostamaan ylävartaloasi pois maasta, pidä koko kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Laske kehosi takaisin alaspäin, kunnes rintasi melkein koskettaa käsiäsi.
- Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Timanttipunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Timanttipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Rinta30 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Timanttipunnerrus treenaa?
Timanttipunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Timanttipunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Timanttipunnerrus sopiva aloittelijoille?
Timanttipunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
