Timanttipunnerrus

Asiantuntijan vinkit

Keskity pitämään kyynärpäät lähellä kehoasi maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen ja suojellaksesi olkapäitäsi.

Makaa selälläsi lattialla tai matolla.
Aseta kätesi lähelle toisiaan suoraan rintasi alle, peukalot ja etusormet koskettavat muodostaen timantin muotoisen kuvion.
Ojenna kätesi nostamaan ylävartaloasi pois maasta, pitäen kehosi suorassa linjassa päästä kantapäihin.
Laske kehosi takaisin alaspäin, kunnes rintasi melkein koskettaa käsiäsi.
Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Leveät selkälihakset50 %

Rinta30 %

Toissijainen

Olkapäät20 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima