Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalo paikallaan ja vedä lapaluiden lihaksilla eikä käsillä maksimoidaksesi lapojen osallistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapeliristikon keskellä, jossa pultit on säädetty yläpuolellesi.
- Ota kummastakin kahvasta kiinni vastakkaisella kädellä (oikea käsi ottaa vasemman pultin ja päinvastoin).
- Hivenen koukistaen kyynärpäitä, vedä kahvoja alas ja yli kehosi lantiotasolle.
- Palauta kahvat hitaasti hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret5 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
