Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalo paikallaan ja vedä lapaluiden lihaksilla eikä käsillä maksimoidaksesi lapojen osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso kaapeliristikon keskellä, jossa pultit on säädetty yläpuolellesi.
- Ota kummastakin kahvasta kiinni vastakkaisella kädellä (oikea käsi ottaa vasemman pultin ja päinvastoin).
- Hivenen koukistaen kyynärpäitä, vedä kahvoja alas ja yli kehosi lantiotasolle.
- Palauta kahvat hitaasti hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret5 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy treenaa?
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy sopiva aloittelijoille?
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
