Vipuvarsi selän ojennus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että venytät selän kautta etkä pelkästään lonkkojen kautta. Pidä liike hallittuna estääksesi selkärangan yliojentumisen.
Ohjeet
- Asetu vipuvarsi selkäliikuntalaitteeseen lantion ollessa tyynyä vasten.
- Risti kätesi rinnan päälle tai laita ne pään taakse.
- Laske ylävartaloa alaspäin pitäen selkä suorana.
- Nosta vartaloasi ojentamalla vyötäröstä, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
- Laskeudu hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi selän ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi selän ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi selän ojennus treenaa?
Vipuvarsi selän ojennus kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi selän ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi selän ojennus sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi selän ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
