Talja lat pulldown täysi liikerata
Asiantuntijan neuvot
Vältä taaksepäin nojaamista liikaa ja liikkeen hallitsematonta vetämistä; pidä liike hallittuna ja keskity latissien käyttöön.
Ohjeet
- Säädä kaapelikoneen polvisuoja sopivasti jalkojesi ympärille.
- Tartu tankoon leveällä otteella istuen reitesi tyynyjen alla.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko rintaasi kohti.
- Purista lapaluusi alas ja taakse vedon aikana.
- Laske hitaasti käsivarsiasi palauttaaksesi tangon lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja lat pulldown täysi liikerata FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja lat pulldown täysi liikerata kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Biceps20 %
Hartiat15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja lat pulldown täysi liikerata treenaa?
Talja lat pulldown täysi liikerata kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja lat pulldown täysi liikerata?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja lat pulldown täysi liikerata sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Talja lat pulldown täysi liikerata on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
