Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää olkapäänne suorassa älkääkä vääntäkö vartaloanne; keskittykää eristämään leveät selkälihakset kummallakin puolella.
Ohjeet
- Istu sivuttain vipukoneeseen yhden jalan ollessa alustalla.
- Tartu yhteen kahvaan, joka on lähimpänä konetta olevalla kädelläsi.
- Pidä toinen kätesi reidelläsi tai koneessa vakauttaaksesi.
- Vedä kahvaa kohti sivuasi keskittyen käyttämään lat-lihastasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon käsivarren ollessa täysin ojennettuna.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) treenaa?
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
