Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää momentumin käyttöä käsivarren kiertämisessä. Liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä olkapäästä.
Ohjeet
- Istu penkillä selkä suorana ja jalat lattialla.
- Taivuta kyynärpäätä 90 asteen kulmaan ja pidä yläkäsi maan tasalla.
- Liikuttamatta yläkäsiä, kierrä alakäsi kehoa kohti.
- Kierrä takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto treenaa?
Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva olkapään 90 asteen sisäkierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
