Vastuskuminauha olkapään lähennys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne sulavana ja hallittuna, keskittyen leveän selkälihaksen supistukseen ilman momentin käyttöä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen vastuskumia molemmin käsin pään yläpuolella.
- Pidä käsivarret suorina ja vedä kuminauha alas sivuillesi, puristaen lapaluut yhteen.
- Palaa hitaasti hallitusti lähtöasentoon.
- Toista haluttu toistomäärä.
Seuraa Vastuskuminauha olkapään lähennys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauha olkapään lähennys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vastuskuminauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Vastuskuminauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauha olkapään lähennys treenaa?
Vastuskuminauha olkapään lähennys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastuskuminauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauha olkapään lähennys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauha olkapään lähennys sopiva aloittelijoille?
Vastuskuminauha olkapään lähennys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
