Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pitämällä kädet suorina ja käyttämällä selkälihaksia vetämään painoa alaspäin, sen sijaan että nojaisit kyynärpäihin tai hyödyntäisit liikettä.
Ohjeet
- Seiso kaapelikoneen edessä, jossa pylväs on asetettu yläpuolelle.
- Ota tanko tai köysi molemmin käsin, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kädet suorina ja vedä tanko reisiin asti, aktivoiden selkälihakset.
- Palauta tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon, pitäen jännityksen selkälihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerisuorakäsialasveto (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerisuorakäsialasveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Epäkäslihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerisuorakäsialasveto (V2) treenaa?
Vaijerisuorakäsialasveto (V2) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerisuorakäsialasveto (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerisuorakäsialasveto (V2) sopiva aloittelijoille?
Vaijerisuorakäsialasveto (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
