Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pitämällä kädet suorina ja käyttämällä selkälihaksia vetämään painoa alaspäin, sen sijaan että nojaisit kyynärpäihin tai hyödyntäisit liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelikoneen edessä, jossa pylväs on asetettu yläpuolelle.
- Ota tanko tai köysi molemmin käsin, kädet täysin ojennettuina.
- Pidä kädet suorina ja vedä tanko reisiin asti, aktivoiden selkälihakset.
- Palauta tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon, pitäen jännityksen selkälihaksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Epäkäslihakset20 %
Rinta20 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
