Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa
Asiantuntijan neuvot
Hallitse kahvakuulan liikettä lapojen avulla ja pidä alaselkä painettuna lattiaan välttääksesi notkoa.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla, pitäen kahvakuulaa kahvasta molemmin käsin.
- Ojenna kätesi rintakehän yläpuolelle ja laske kahvakuulaa hitaasti taaksepäin kohti lattiaa pään yläpuolella.
- Pidä käsivarret hieman koukistettuina ja liiku vain olkapäillä.
- Vedä kahvakuula takaisin lähtöasentoon käyttäen lavoja ja rintakehää.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa treenaa?
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
