Kehosaha lankku
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeet tasaisina ja hallittuina, ja vältä lantion roikkumista ylläpitääksesi jatkuvaa keskivartalon jännitystä.
Ohjeet
- Aloita kyynärpäälaudassa, jossa kyynärpäät ovat olkapäiden alla ja kehosi on suorassa linjassa.
- Aktivoi keskivartalo ja pakarat.
- Liikuta kehoasi edestakaisin työntämällä ja vetämällä kyynärpäillä.
- Pidä selkä litteänä ja lantion tasona koko liikkeen ajan.
- Toista sahaava liike halutun määrän toistoja tai ajan.
Seuraa Kehosaha lankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehosaha lankku kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Pakara15 %
Rinta15 %
Etureidet5 %
Triceps5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehosaha lankku treenaa?
Kehosaha lankku kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Pakara, Rinta, Etureidet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehosaha lankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehosaha lankku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kehosaha lankku on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
