Muscle-up
Asiantuntijan vinkit
Keskitä voimakas veto lapalihaksista ja nopea siirtyminen dip-vaiheeseen suorittaaksesi muscle-upin onnistuneesti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Riipu riippuristikoista valeote (ranteet tangon yläpuolella).
- Vedä kehosi ylös tarpeeksi voimakkaasti siirtyäksesi olkapäidesi yläpuolelle.
- Kun rintasi on tangon yläpuolella, kierrä nopeasti kyynärpäät eteenpäin.
- Painele kehosi ylös kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laskeudu hallitusti alas ja toista halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Hauikset14 %
Kyynärvarret14 %
Olkapäät14 %
Vatsalihakset14 %
Epäkäslihakset14 %
Välineet
Suspensioremmit
Liiketyyppi
Voima
