Muscle-up
Asiantuntijan neuvot
Keskitä voimakas veto lapalihaksista ja nopea siirtyminen dip-vaiheeseen suorittaaksesi muscle-upin onnistuneesti.
Ohjeet
- Riipu riippuristikoista valeote (ranteet tangon yläpuolella).
- Vedä kehosi ylös tarpeeksi voimakkaasti siirtyäksesi olkapäidesi yläpuolelle.
- Kun rintasi on tangon yläpuolella, kierrä nopeasti kyynärpäät eteenpäin.
- Painele kehosi ylös kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laskeudu hallitusti alas ja toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Muscle-up FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Muscle-up kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps14 %
Kyynärvarret14 %
Hartiat14 %
Vatsalihakset14 %
Epäkäslihakset14 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Muscle-up treenaa?
Muscle-up kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Muscle-up?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Muscle-up sopiva aloittelijoille?
Muscle-up on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
