Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset aktivoituna ja välttäkää heilumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja lihasten aktivaatiota.
Ohjeet
- Polvistu tukityynylle ja ota kiinni vaakapuista lähellä toisiaan.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on vaakapuiden yläpuolella, pitäen kehosi suorana.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
Seuraa Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret5 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto treenaa?
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto sopiva aloittelijoille?
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
