Vaijerikorotetturiviveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rinta ylhäällä ja olkapäät taakse koko liikkeen ajan, jotta selkälihakset aktivoituvat täysin.
Ohjeet
- Aseta kaapelipulikko matalalle korkeudelle ja kiinnitä kahva.
- Seiso korotetulla alustalla tai laatikolla, jotta saat täyden liikeradan.
- Taivu lonkasta ja polvista ja ota kahvasta kiinni molemmin käsin.
- Vedä kahvaa kohti vyötäröäsi, vetäen olkapäätä taaksepäin.
- Ojenna hitaasti kätesi ja palaa aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerikorotetturiviveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerikorotetturiviveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerikorotetturiviveto treenaa?
Vaijerikorotetturiviveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerikorotetturiviveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerikorotetturiviveto sopiva aloittelijoille?
Vaijerikorotetturiviveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
