Lattialla yliojennus pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pää neutraalissa asennossa ja välttäkää alaselän yliojentamista liikkeen huipulla välttääksenne rasitusta.
Ohjeet
- Maatkaa vatsallanne lattialla pyyhkeen ollessa lantion alla.
- Aseta kätesi pään taakse tai risti ne rinnan päälle.
- Aktivoi keskivartaloa ja nosta ylävartaloa pois lattiasta käyttäen selkälihaksia.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lattialla yliojennus pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lattialla yliojennus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset60 %
Toissijainen
Pakara20 %
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattialla yliojennus pyyhkeellä treenaa?
Lattialla yliojennus pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lattialla yliojennus pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lattialla yliojennus pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lattialla yliojennus pyyhkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
