Kalteva venytys eteenpäin
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää käsivartenne suorina ja lonkat työnnettynä taaksepäin syventääksenne venytystä latissimus dorsi -lihaksissa.
Ohjeet
- Seiso seinää tai tukevaa esinettä vasten käsivarren pituuden päässä.
- Taivu lonkasta ja kallistu eteenpäin, laittaen kätesi seinälle/objektiin.
- Työnnä lantiotasi taaksepäin ja laske rintaasi kohti maata, pitäen käsivarret ojennettuina.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, tuntien syvän venytyksen latissimus dorsi -lihaksissasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Kalteva venytys eteenpäin FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kalteva venytys eteenpäin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kalteva venytys eteenpäin treenaa?
Kalteva venytys eteenpäin kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kalteva venytys eteenpäin?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kalteva venytys eteenpäin sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kalteva venytys eteenpäin on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
