Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä vetämään tankoa alas kyynärpäilläsi sen sijaan, että käytät käsiäsi maksimoidaksesi lat-liikkeen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä vipu laite sopimaan korkeuteesi ja valitse sopiva paino.
- Istu alas ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota tanko leveällä otteella ja istu suoralla selällä.
- Vedä tanko kohti rintaasi, puristaen olkavarret yhteen.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen jännityksen latissasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
