Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetämään tankoa alas kyynärpäilläsi sen sijaan, että käytät käsiäsi maksimoidaksesi lat-liikkeen.
Ohjeet
- Säädä vipu laite sopimaan korkeuteesi ja valitse sopiva paino.
- Istu alas ja kiinnitä reitesi tyynyjen alle.
- Ota tanko leveällä otteella ja istu suoralla selällä.
- Vedä tanko kohti rintaasi, puristaen olkavarret yhteen.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen jännityksen latissasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) treenaa?
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä sivuttaisvedon alasveto (levypainoilla) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
