Kumartuneena olkapään heiluri
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana välttääksenne tarpeetonta rasitusta alaselälle.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kallistu eteenpäin lonkista, pitäen kevyen koukistuksen polvissa.
- Anna käsiesi roikkua suorina olkapäiltäsi.
- Heilauta käsivarsiasi eteen ja ylös olkapään korkeudelle, sitten taakse ja niin ylös kuin pystyt mukavasti menemään.
- Jatka tätä heiluriliikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kumartuneena olkapään heiluri FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kumartuneena olkapään heiluri kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kumartuneena olkapään heiluri treenaa?
Kumartuneena olkapään heiluri kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kumartuneena olkapään heiluri?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kumartuneena olkapään heiluri sopiva aloittelijoille?
Kumartuneena olkapään heiluri on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
