Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä
Asiantuntijan neuvot
Osallistu latsiisi vetämällä kyynärpäät alas ja taakse ja vältä jalkojen käyttöä vauhdin saamiseksi.
Ohjeet
- Aseta kaksi tukevaa tuolia kuten edellisissä harjoituksissa kuvattiin.
- Makaa tuolien välissä ja ota kiinni istuimista pronoidulla otteella (kämmenet poispäin).
- Taivuta polviasi pitääksesi jalkasi maassa.
- Vedä itsesi ylös tuoleja kohti keskittyen selkälihasten käyttöön.
- Laskeudu takaisin hallitusti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä treenaa?
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä sopiva aloittelijoille?
Leuanveto koukistetuin polvin tuolien välissä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
