Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Asiantuntijan neuvot
Keskity vetämään tanko rintakehän tasolle käyttäen leveitä selkälihaksia, ei käsiäsi. Pidä olkapääsi alhaalla ja takana koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Säädä koneen polvisuoja sopivaksi omalle korkeudellesi ja istu reitesi suojan alle.
- Ota tanko leveällä otteella ja istu suorassa selkäranka.
- Vedä tanko ylärintakehääsi kohti vetäen lapaluut taakse.
- Pidä lyhyt tauko liikkeen alaosassa.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi leveä lat-pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi leveä lat-pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi leveä lat-pulldown treenaa?
Vipuvarsi leveä lat-pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi leveä lat-pulldown?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi leveä lat-pulldown sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi leveä lat-pulldown on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
