Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)
Asiantuntijan neuvot
Keskity vedon tekemiseen lavoillasi ja minimoi hauisten osallistuminen pitämällä ranteesi neutraalina.
Ohjeet
- Kiinnitä V-tanko kaapelin yläpulloon.
- Tartu tankoon kämmenet toisiaan kohti ja istu alas, kiinnittäen reitesi tyynyn alle.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä tanko ylös rintakehääsi kohti.
- Pidä lapaluusi yhdessä liikkeen alaosassa.
- Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon, ojenna kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Rinta15 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) treenaa?
Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja sivuttaisalatalja (V-kahva)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Talja sivuttaisalatalja (V-kahva) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
