Renkailla Vetäminen Ylös
Asiantuntijan neuvot
Keskitä vetäminen kyynärpäilläsi sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi, jotta saat lapaluut täysin mukaan ja minimoit hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Ota renkaat käteesi niin, että kämmenet ovat vastakkain.
- Riipu renkaissa käsiesi ollessa täysin ojennettuina, jalat suorina ja jalat irti maasta.
- Vedä itsesi ylös vetämällä kyynärpäitäsi alas sivuillesi, kunnes leukasi on renkaiden yläpuolella.
- Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Renkailla Vetäminen Ylös FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla Vetäminen Ylös kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla Vetäminen Ylös treenaa?
Renkailla Vetäminen Ylös kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla Vetäminen Ylös?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla Vetäminen Ylös sopiva aloittelijoille?
Renkailla Vetäminen Ylös on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
