Taljassa seisten lat pulldown
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi vetämään tankoa alas lapaluiden avulla ja minimoi hauisten osallistuminen pitämällä kyynärpäät hieman ulospäin suunnattuina.
Ohjeet
- Seiso kaapelimaiseman edessä, jossa pylväs on asetettu pään korkeudelle.
- Tartu tankoon leveällä ylöspäin suuntautuvalla otteella.
- Nojaa hieman taaksepäin, aktivoiden keskivartaloasi ja lapaluitasi.
- Vedä tanko rintaasi kohti, puristaen lapaluitasi yhteen.
- Palauta tanko hitaasti hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa seisten lat pulldown FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa seisten lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa seisten lat pulldown treenaa?
Taljassa seisten lat pulldown kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa seisten lat pulldown?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa seisten lat pulldown sopiva aloittelijoille?
Taljassa seisten lat pulldown on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
